Врач-терапевт Видновской клинической больницы минздрава Московской области Зарема Тен рассказала «Газете.Ru», что сон влияет на дофаминовые рецепторы человека.
«Длительное недосыпание снижает дофаминовую активность, что приводит к ухудшению когнитивных функций, настроения и мотивации», – подчеркнула врач-терапевт.
Она порекомендовала:
- соблюдать режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- не использовать гаджеты перед сном;
- создать комфортные условия для сна (темная и прохладная комната).
Но здоровый сон это еще не все. Также важна физическая нагрузка. Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению уровня дофамина. Активные занятия стимулируют выработку нейромедиаторов, что положительно сказывается на настроении и умственной активности.
Зарема Тен выделяет несколько наиболее эффективных видов физической активности:
• аэробику, бег, плавание и танцы;
• йогу и медитацию — они помогают снизить уровень стресса и стабилизировать функционирование дофаминовой системы;
• тренировки — они повышают общий тонус организма.
Питание тоже очень влияет на выработку дофамина. Зарема Тен рекомендует включить в рацион продукты, содержащие тирозин, антиоксиданты, магний, цинк, витамины группы B и C. Это, например, бананы, авокадо, орехи, сыр, яйца, курица, индейка, черника, шпинат, брокколи, зеленый чай, морепродукты, тыквенные семечки, бобовые, цитрусовые, болгарский перец и рыба.
Однако! Важно помнить, что переизбыток дофамина опасен не менее, чем его недостаток. Повышенная выработка дофамина делает человека импульсивным, нетерпеливым, рискованным. А сильное желание получить удовольствие здесь и сейчас приводит к различным видам зависимости: алкогольной, наркотической, игровой.
Как и в других аспектах жизни здесь следует соблюдать баланс.
