На основании научных исследований и рекомендаций специалистов получилось составить список из десяти фруктов с наиболее полезными свойствами для организма. Оказалось, что яблоки и гранат снижают уровень холестерина. Об этом эндокринолог Елена Островская сообщила «РБК Life».
- Яблоки – доступный источник пищевых волокон, витамина C и антиоксидантов. Они нормализуют работу кишечника, снижают холестерин, повышают иммунитет, защищают клетки и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Киви – кладезь витаминов. Содержит 71% суточной нормы витамина С в одном плоде, богат витамином K, клетчаткой и минералами (магнием, кальцием, цинком). Улучшает пищеварение, укрепляет кости, снижает воспаления, улучшает иммунитет, зрение и сон.
- Авокадо – фрукт с низким содержанием сахара, богатый витаминами (A, C, E, K1, B), фолиевой кислотой, минералами (калий, магний) и клетчаткой. Поддерживает зрение, сердечно-сосудистую систему, снижает уровень «плохого» холестерина и содержит вещества, борющиеся с раком.
- Апельсины – источник витамина С (около 77% суточной нормы в одном плоде), необходимого для синтеза коллагена и усвоения железа. Содержат антиоксиданты, которые снижают воспаления, поддерживают сердечно-сосудистую функцию, снижают уровень холестерина и полезны для волос.
- Ананас содержит бромелайн (фермент, расщепляющий белок и обладающий противовоспалительными свойствами), марганец (для здоровья костей), клетчатку (для пищеварения) и витамины С, В, Е, а также калий, цинк и магний. Разрешен в умеренных количествах при диабете.
- Сливы содержат клетчатку, воду и калий, благодаря чему выводят холестерин, нормализуют работу ЖКТ, укрепляют сосуды и регулируют давление.
- Бананы содержат триптофан (для образования серотонина и мелатонина, улучшающих сон и настроение), калий (для нормализации сердечного ритма и снижения риска гипертонии и инсульта) и витамин B6 (полезен для работы нервной системы).
- Абрикосы содержат клетчатку (для стимуляции моторики кишечника и выведения токсинов), каротин (для снижения уровня холестерина). Употребление абрикосов в пищу повышает работоспособность, улучшает метаболизм в клетках мозга, снижает воспаления и влияние на обмен веществ.
- Грейпфрут содержит нарингин (ускоряющий обмен веществ и улучшающий эластичность сосудов), инозитол (для лечения поликистоза яичников и выведения токсинов из печени) и витамин С. Низкокалориен, способствует сжиганию жиров, ускоряет метаболизм и продлевает чувство сытости. Снижает риск инсульта и инсулинорезистентности, подходит для людей с диабетом второго типа.
- Гранат полезен для профилактики гипертонии, гипергликемии, высокого уровня холестерина, окислительного стресса и воспалений. Содержит пищевые нитраты (для повышения выносливости) и пуническую кислоту (для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний), а также помогает бороться с инфекциями.
