Нутрициолог Наталья Фарисеева рассказала «Газете.Ru», что магний жизненно необходим для нормальной работы организма. От него зависит здоровье сердца и нервной системы, устойчивость к стрессу и крепкий сон.
Магний играет ключевую роль в поддержании здоровья, выполняя множество важных функций:
• Нервная система: укрепляет нервную систему, снижая тревожность и улучшая сон благодаря участию в выработке мелатонина.
• Мышцы: регулирует мышечные сокращения, предотвращая судороги и спазмы.
• Кости: укрепляет кости в сочетании с кальцием и витамином D.
• Уровень сахара: контролирует уровень сахара в крови.
• Сердце: защищает сердце.
• Иммунитет: укрепляет иммунитет.
• Женское здоровье: положительно влияет на женское здоровье, уменьшая менструальные боли.
• ЖКТ: способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, стимулируя перистальтику и желчеотделение.
«Дефицит магния оценивается не по лабораторным показателям, а по клиническим проявлениям. Все дело в том, что почти весь магний в организме находится внутри клеток, поэтому измерение его уровня в крови не информативно», – сообщила Наталья Фарисеева. Также она добавила, что заметить дефицит можно по симптомам.
Среди них: головные боли, хроническая усталость, мышечные судороги, выпадение волос, синдром беспокойных ног, боль в области сердца, менструальные боли и ломкость ногтей.
Чтобы избежать дефицита магния нутрициолог советует употреблять в пищу: морскую капусту, морских водоросли, рыбу, орехи (фундук, грецкий орех, миндаль), шпинат, бобовые, молочные продукты и птицу.
