Сегодня, 14 марта, отмечается Международный день сна. Его учредили в 2008 году с тем, чтобы привлечь внимание людей к таким проблемам сна, как бессонница, апноэ во сне и другим расстройствам. Телеграм-канал главного медицинского стационара столицы Ленобласти, ГБУЗ ЛО «Гатчинская клиническая межрайонная больница», перечислил ряд нехитрых правил, при которых сон будет полноценнее и здоровее.
Медики отметили, что сон — это не просто время отдыха. Во время сна организм «перезагружается». Этот период помогает поддерживать его физическое и психическое здоровье.
Во время сна организм восстанавливает свои силы, происходит укрепление иммунной системы, а также обработка и запоминание информации, полученной за день.
Недостаток сна может привести к множеству проблем. Например, к ухудшению памяти и концентрации внимания, повышению уровня стресса и тревожности. Также, если человек регулярно недосыпает, у него могут развиться всевозможные хронические заболевания, включая такие опасные, как сердечно-сосудистые или диабет.
Пять правил, как улучшить качество сна
Во-первых, у человека, который планирует весь день быть активным и работоспособным, должен быть регулярный график: ложиться спать и просыпаться специалисты советуют в одно и то же время.
Во-вторых, обстановка для сна должна быть комфортной. Помещение, где вы спите, должно быть темным, тихим и прохладным.
В-третьих, надо ограничить для себя время, проведенное перед экраном телевизора или монитором компьютера. Желательно не пользоваться электронными устройствами за час до сна.
В-четвертых, нужна физическая активность в течение дня. Тогда организм будет отдыхать в ночное время более качественно. Хорошему сну способствуют регулярные занятия спортом. Только постарайтесь не заниматься интенсивно перед сном.
В-пятых, надо приучиться практиковать методы релаксации. События в течение дня обычно к релаксации не располагают. Поэтому попробуйте помедитировать перед сном. Или просто в течение нескольких минут делайте глубокие вдохи и выдохи. И тогда ваш сон станет глубоким и спокойным, а сновидения легкими и приятными.
