Циркадные ритмы, говоря простыми словами, это биологические часы организма. Периодические изменения процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи. Восстановить свои циркадные ритмы — это очень актуальный и сложный вопрос для многих после Нового года. Как справиться с этой задачей, рассказала «МК в Ленобласти» врач высшей категории, кандидат медицинских наук Лиана Мартиросян.
Если циркадные ритмы не восстановить, вас будут преследовать усталость, утомляемость, разные расстройства вплоть до болезней, — предупредила специалист. Во время новогодних каникул мы расслаблены, нам не нужно куда-то спешить, не нужно просыпаться рано утром к определенному времени.
Мы едим, что хотим и когда хотим, в больших объемах, часто пробуем новую, зачастую не полезную для организма еду и напитки. Пьем алкоголь в различных количествах. А когда приходит время выхода на работу после праздников, многие чувствуют явный дискомфорт.
Так как же восстановить свой привычный режим жизни после новогодних праздников? Вот что советует специалист.
Спорт.
Если вы займётесь спортом, то здоровый крепкий сон вам обеспечен, и, как следствие, следующий день будет бодрым и ясным. Если и это сложно сделать, то хотя бы необходимо выйти на прогулку вечером перед сном! И обязательно перед тем, как укладываться в постель, проветрить комнату.
Пища.
Надо стараться употреблять полезные продукты и не переедать на ночь. И, конечно, соблюдать режим питания. Принимать пищу строго в одно и тоже время каждый день.
Также следует отказаться от алкоголя. Он только ухудшает ситуацию и отдаляет вас от здорового режима сна и бодрствования.
Сон.
Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время по будильнику. Если у вас был перелёт, то старайтесь вернуться не в ночь перед выходом на работу, а за 1–2 световых дня.
Восстановление режима сна и бодрствования, как правило, небыстрый процесс, поэтому некоторое время ваш организм будет сопротивляться раннему отходу ко сну и раннему пробуждению. Но при соблюдении этих мер вы быстро войдёте в свой привычный график без усталости и различных недомоганий.
