Стоит ли начинать худеть к лету и отпуску сразу же после новогодних праздников? Или лучше растянуть удовольствие и войти в ударный режим уже весной? Топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова рассказала «МК в Ленобласти», что она не рекомендует «ударные режимы».
Они нередко приводят к срывам и обратному или, как минимум, недолговечному результату. Вместо этого попробуйте интегрировать сбалансированное питание и физические нагрузки в повседневность, сделать это образом жизни, а не экстренной мерой, когда до отпуска осталось две недели, а на весах страшные цифры.
Начните с мотивации. Поразмышляйте, как к вам пришла идея похудеть? Что это принесет: какие возможности, преимущества. Вообразите желаемый образ и держите его в голове.
Следующий шаг — план. Распишите, как вы будете двигаться к желаемому. Впишите в расписание тренировки, составьте рацион питания, докупите спортинвентарь или специальную одежду, если необходимо.
Грамотное похудение состоит из нескольких аспектов:
1. Дефицит калорий, когда вы едите меньше, чем сжигаете. Для отслеживания цифр помогут специальные мобильные приложения.
2. Спорт и физическая активность. Рекомендую работать в двух направлениях.
Первое — ежедневная физическая активность. Минимум 10000 шагов в день, отказ от лифта, перерывы на разминку на работе и другие способы, которые вам по душе.
Второе — тренировки. Даже 20-30 минут силовых тренировок в день помогут сбросить лишнее. Либо вы можете найти тренера и заниматься 2-3 раза в неделю. Но не истязайте себя излишними физическими нагрузками, для организма это может оказаться сильным стрессом. К тому же, есть риск быстро потерять мотивацию.
3. Режим сна. Не пренебрегайте здоровым сном. Он необходим для восстановления после тренировок и хорошего самочувствия в целом. К тому же, мы сжигаем калории во сне, если сокращаем или исключаем углеводы на ужин (который съедаем за несколько часов до сна). Оставьте на ужин только белковую пищу и клетчатку.
Если вы создадите дефицит калорий, внедрите физическую активность в повседневность и будете соблюдать режим сна, получится сбросить 1-4 кг за месяц, подтянуть тело и обзавестись привычками, которые улучшат качество жизни. Не мучайте организм голоданием, сомнительными препаратами и другими разрушающими способами похудеть.
