Переедание — это не слабость, а сигнал организма, что в вашей жизни есть дисбаланс. Так считает Майя Звягинцева, руководитель wellness-направления ООО «Антерра» (отели Green Flow, Green Flow Лахта Парк и других). В беседе с «МК в Ленобласти» она рассказала, как уменьшить неприятные последствия от переедания после новогодних праздников.
К таким последствиям относятся нарушение пищеварения, вздутие, изжога, запоры или диарея. В дальнейшем это может привести к повышенному риску возникновения диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Также не стоит сбрасывать со счетов и эмоциональные проблемы. А чувство вины и стыда могут даже привести к депрессии. Поэтому специалисты советуют, если вы переели, главное — не ругать себя.
Вот несколько советов, как облегчить состояние после переедания.
Выпейте стакан тёплой воды с лимоном — это улучшит пищеварение.
Прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы активировать метаболизм.
Выполните дыхательные практики — это поможет снизить стресс и успокоиться.
Откажитесь от идеи «наказать себя голодом» — это лишь усилит желание переедать в следующий раз.
Если вы склонны к «ночным забегам» к холодильнику, это тоже преодолимо. Выпейте травяной чай (с ромашкой или мятой). Подышите животом — это улучшит перистальтику кишечника. Лягте на левый бок: такая поза помогает пищеварению. А наутро приготовьте себе сбалансированный завтрак, чтобы избежать нового приступа голода.
Также важно не пропускать приёмы пищи (регулярное питание стабилизирует уровень сахара в крови) и следить за порциями. Для этого можно использовать небольшие тарелки и избегать «добавки». А есть Майя Звягинцева посоветовала без гаджетов и телевизора, концентрируясь на вкусах и текстурах.
И главное, что надо запомнить: переедание — это не слабость, а сигнал организма, что в вашей жизни есть дисбаланс. Заметив симптомы, начните с малого: больше слушайте своё тело, ешьте осознанно и заботьтесь о себе. Ведь здоровое питание — это не только про цифры на весах, но и гармония с самим собой.
