Праздники — время вкусных застолий и угощений. Однако излишества за столом могут привести к неприятным последствиям для здоровья. Майя Звягинцева, руководитель wellness-направления ООО «Антерра», рассказывает, как избежать переедания и что делать, если всё-таки переборщили с едой.
Основные последствия переедания:
- Лишний вес и ожирение.
- Нарушения пищеварения. Вздутие, изжога, запоры или диарея становятся частыми спутниками.
- Повышенный риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Эмоциональные проблемы. Чувство вины и стыда могут спровоцировать депрессию.
Что делать, если переели?
Эксперт советует не ругать себя за переедание. Вместо этого попробуйте следующие методы:
- Выпейте стакан тёплой воды с лимоном — это улучшит пищеварение.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы активировать метаболизм.
- Практикуйте дыхательные техники для снижения стресса.
- Не «наказывайте себя голодом» — это может только усилить желание переедать.
Что делать, если переедание произошло на ночь?
Ночной перекус — частая проблема, но и здесь есть способы минимизировать последствия:
- Выпейте травяной чай, например, ромашковый или мятный.
- Подышите животом — это улучшит перистальтику.
- Лягте на левый бок: эта поза помогает пищеварению.
- На утро приготовьте сбалансированный завтрак, чтобы избежать нового приступа голода.
Следуя этим советам, вы сможете заботиться о своём здоровье даже после обильных застолий.
