Современная жизнь с ее ритмом и постоянными вызовами часто влияет на то, как мы спим. Стресс, перегрузки на работе и личные переживания – всё это мешает расслабиться и полноценно отдохнуть ночью. Как улучшить качество сна, вернуть организму энергию и справиться с бессонницей? Психолог Алексей Русакевич делится рекомендациями, которые помогут подготовиться ко сну и восстановить силы.
Почему важен здоровый сон?
Сон – это время перезагрузки для организма, когда он восстанавливается и готовится к новому дню. Недостаток полноценного отдыха напрямую сказывается на нашем самочувствии, делая нас раздражительными и уставшими. Постоянная бессонница, по словам эксперта, истощает нервную систему и снижает иммунитет. Поэтому так важно следить за гигиеной сна, чтобы избежать последствий хронического недосыпа.
8 простых правил для улучшения сна
- Вечерняя прогулка или теплая ванна – отличное начало подготовки ко сну.
- Проветривайте комнату перед тем, как лечь в постель.
- Соблюдайте режим сна: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, например, в 22:00. Дневной сон лучше ограничить, чтобы ночью заснуть было легче.
- Расслабляйте тело поочередно: лежа в постели, отпускайте напряжение с каждой части тела, освобождаясь от посторонних мыслей.
- Выбирайте натуральное постельное белье из хлопка или льна для комфортного сна.
- Избегайте плотных перекусов на ночь, чтобы организм не был занят пищеварением во время сна.
- Сведите к минимуму использование гаджетов перед сном: яркий свет от экранов может сбить настрой организма на отдых.
- Не перегружайте себя тренировками поздно вечером, чтобы не нарушать естественный ритм организма.
Если после соблюдения всех рекомендаций проблемы со сном сохраняются, не откладывайте обращение к специалисту: это может быть сигналом о более глубоких проблемах со здоровьем.
