Сегодня, 16 октября отмечается День здорового питания. Управление Роспотребнадзора по Ленинградской области призывает задуматься о здоровье и обратить внимание на рацион. Правильное питание играет важную роль в нашем организме: от него зависит здоровье и нормальная работа всех систем. Научно доказано, что неправильное питание может привести к хроническим заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые болезни и некоторые виды рака.
Чтобы поддерживать здоровье, следуйте 12 простым правилам правильного питания. Ешьте регулярно, питаясь 3-5 раз в день небольшими порциями и в одно и то же время. Разнообразьте рацион, избегая жирной и острой пищи, и добавляйте необходимые витамины и минералы. Изменяйте привычки постепенно, уменьшая количество соли и сахара.
Следите за балансом калорий: ваша еда должна покрывать ваши энергетические потребности. Не пропускайте завтрак — он должен быть полноценным, например, овсянка с ягодами или гречка с овощами. Удобно брать с собой на работу или в учебу фрукты, орехи или сыр, чтобы не голодать до обеда. Не забывайте о супах во время обеда и ужина — они помогают лучше переварить пищу. Пейте сок, чай или воду без газа, избегая сладких газировок.
Ограничьте потребление сладостей, таких как торты и пирожные, предпочитая фрукты или йогурт. Учитывайте свои корни при выборе продуктов, основываясь на наследственности. Включайте в рацион фрукты и овощи — они важны для здоровья и содержат необходимые витамины и волокна. Не избегайте жиров, отдавая предпочтение растительным жирам. Соблюдайте умеренность в питании — ваше здоровье в ваших руках, и правильное питание — это первый шаг к нему.
