«Повышенная температура воздуха как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Жара способна приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев — к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья», — предупреждают санитарные врачи.
В первую очередь в жаркие летние дни следует ограничить свое пребывание на улице, а физические нагрузки снизить до минимума. Помещения же необходимо проветривать, приоткрывая окна или форточки. Если от духоты совсем тяжко — можно включить вентилятор.
«Но будьте аккуратны: резкие перепады температуры так же неблагоприятны, как и непосредственное нахождение под воздухом кондиционера», — напоминают специалисты Роспотребнадзора.
Одеваться следует по погоде. В жаркие дни отдайте предпочтение легкой одежде из натуральных тканей светлой расцветки. Обязательно надевайте головной убор: летнюю шляпу, панаму, платок и тому подобное. Не пренебрегайте солнцезащитными очками и кремом.
«Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает. А при посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха», — говорят санитарные врачи.
Если есть возможность, примите днем прохладный душ.
А еще специалисты советуют не менять режим питания, но снизить калорийность пищи. В жару стоит отказаться от жирной еды, а потребление мяса свести к минимуму: лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами.
«Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания, а также особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи», — напоминают в Роспотребнадзоре.
Когда на улице жарко и душно, на обеденном столе не должно быть также салатов на основе майонеза и высококалорийной еды. Предпочтение стоит отдать фруктам, чаю, морсу, отвару из сухофруктов, кисломолочным напиткам, рыбе и морепродуктам, низкокалорийной пище.
По словам экспертов, в жару нужно употреблять достаточно большое количество жидкости, для того чтобы избежать обезвоживания. Однако газированные, сладкие, энергетические и алкогольные напитки не подойдут. Один из лучших вариантов избавиться от жажды — употреблять минеральную воду с лимоном. По данным специалистов Роспотребнадзора, в жаркие дни необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды.
«Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы», — предупреждают эксперты.
