Четкий распорядок дня – это большой вклад в здоровье организма. Важно чередовать периоды бодрствования и сна, труда и отдыха, а также следовать правилам личной гигиены и правильного питания, рассказали в управлении Роспотребнадзора по Петербургу.
В ведомстве подчеркнули, что режим нужен как детям, так и взрослым. При соблюдении режима дня повышается качество сна, отдыха, организм получает достаточную физическую активность, улучшается работа иммунной системы. Также приходит в норму нервная система, стабилизируется психологическое состояние.
Также благодаря распорядку улучшается работа внутренних органов, пища усваивается лучше. Также у человека появляется больше свободного времени. Если вы не знаете, как организовать режим, разделите свой день на три части – по восемь часов на работу, отдых и сон.
Важно просыпаться и засыпать каждый день в одно и то же время. Так вы научитесь быстро засыпать и будете восстанавливать силы. Каждое утро начинайте с гимнастики. Она подходит людям любого возраста. Также не забывайте о двигательной активности в течение дня.
Принимать пищу нужно в установленное время. Так вы поможете ее усвоению. Кроме того, в этом вопросе важно кратность. 3-5 приемов пиши в день – оптимально.
Чередуйте умственную активность с физической. Специалисты советуют делать это по схеме «1,5 часа умственного труда + 15 минут физической активности». Так, например, после занятий или работы можно пройтись на свежем воздухе.
Помимо этого, не стоит забывать и о правилах личной гигиены. Принимайте душ, чистите зубы и мойте руки с мылом. Чистота должна быть во всем – от обуви до постельного белья.
