После новогодних праздников нужно немного изменить образ жизни. Однако садиться на жесткую диету совсем необязательно — достаточно просто поменять свой рацион питания. Об этом News.ru рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.
Она призвала россиян исключить из рациона вредную еду и ввести новые правильные привычки. На завтрак врач посоветовала есть каши. Они должны быть объемными, вязкими и теплыми. В кашу можно добавить ягоды, сухофрукты, орехи. Кроме того, должно присутствовать и что-то белковое: творог, сыр, омлет с овощами. Можно даже съесть бургеры из цельнозернового хлеба с кусочком курицы, индейки или рыбы.
После новогодних праздников важно помнить о перекусах. Поесть можно овощи или кисломолочный продукт.
Обед, как и завтрак, должен быть плотным. Можно съесть легкий суп, на второе – что-то белковое: курицу, индейку, кролика, рыбу, мясо, яйцо. Все эти продукты легко перевариваются с овощами. Кроме того, к обеду нужно добавить гарнир из сложных углеводов, например, гречку.
Ужин диетолог посоветовала не делать слишком плотным. Вечером лучше не есть жареную еду. Отлично подойдут вареные, тушеные или приготовленные на пару блюда. На правильном питании также рекомендуется исключить фастфуд и сладости. Если человек совсем не может отказаться от десерта, съесть лучше темный горький шоколад, пастилу или зефир.
Соломатина добавила, что после новогодних праздников в рацион также стоит добавить морепродукты и полезные жиры. Например, жирную рыбу или не больше 30 грамм сала с цельнозерновым хлебом. Также в рационе стоит увеличить количество клетчатки: стоит есть больше сельдерея, который хорошо очищает организм после новогодних праздников, а также богатую витамина квашеную капусту.
Ранее «МК в Ленобласти» сообщал, что вирусолог объяснил опасность заболевания гриппом и коронавирусом одновременно.
