Иванна Идуш — фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по чирлидингу с тренерским стажем более 10 лет поделилась вариантами полезных перекусов для детей и советами по налаживанию питания.
Дети часто предпочитают чипсы, конфеты и другие вредные перекусы. Но сделать питательные полезные перекусы легко — расскажу о нескольких вариантах.
- Вместо чипсов — сушеные яблоки в колечках, банановые чипсы и другие хрустящие полезности.
- Альтернатива обычным конфетам — ПП-конфеты или батончики из мюсли. Как правило, в их состав входят финики, кокосовая стружка, семечки, миндаль и другие орехи.
Не выбирайте продукты с сахарозаменителями в составе — иногда простой сахар даже лучше, чем большинство сахарозаменителей. Из всех сахаров только обычная глюкоза хорошо усваивается организмом.
- Смесь орехов — прекрасный питательный перекус. Узнайте о предпочтениях ребенка, чтобы собрать идеальный вариант. Лучше отдавать предпочтение сырым орехам.
- Фрукты и овощи. Это могут быть морковные палочки, нарезанная груша или яблоко. Подойдут любые сезонные плоды.
Если вы собирайте полноценный прием пищи, делайте акцент на полезных ингредиентах. Это может быть тост из цельнозернового хлеба с авокадо и слабосоленым лососем, или спагетти из красной чечевицы или зеленого гороха.
Помните об основных принципах:
— Сбалансированность.
— Питательность.
— Не демонизируйте продукты, это только отобьет желание ребенка питаться с пользой. Наоборот, узнайте о предпочтениях ребенка и попробуйте найти компромисс.
— Упаковка и сервировка должна быть удобной — герметичный контейнер, разделение на небольшие кусочки, приборы (вилка или шпажка).
И не забывайте подавать детям достойный пример — выбирать полезные блюда даже на застольях, быть активными каждый день, заниматься спортом.