Зимой многие люди сталкиваются с проблемами сна, и одна из причин кроется в изменении микроклимата в наших домах. Врач-сомнолог Максим Новиков из клиники академика Ройтберга объяснил, что герметичные пластиковые окна, которые популярны в зимний период, ограничивают циркуляцию воздуха в спальне, что ухудшает качество сна. В свою очередь, батареи, работающие в отопительный сезон, снижают влажность, что также оказывает негативное влияние на отдых.
Для поддержания оптимальной влажности воздуха, Новиков рекомендует использовать увлажнители. Если такой возможности нет, можно просто повесить мокрое полотенце на батарею. — «Популярные сегодня пластиковые стеклопакеты практически герметичны и не дают воздуху пройти», — объясняет специалист.
Еще одной важной рекомендацией является физическая активность. Зимой, когда световой день короткий, а транспорт ограничивает движение, важно делать зарядку или гулять на свежем воздухе. Это поможет поддержать здоровье и улучшить качество сна. Кроме того, Новиков советует обратить внимание на питание. Вишня и черешня, богатые мелатонином, а также теплое молоко и печеный картофель, помогут избежать проблем с сном, не перегружая желудок.