С приходом осени многие жители Ленинградской области начинают сталкиваться с проблемой лишнего веса. Фитнес-эксперт Ксения Курманчук выделила несколько факторов, способствующих этому явлению.
Сокращение светового дня приводит к дефициту витамина D, что, в свою очередь, может увеличить уровень кортизола и аппетит. Уменьшение продолжительности светового дня также затрудняет утренние подъемы, сбивает режим и вызывает упадок сил.
Кроме того, осенью снижается уровень физической активности. Холодная погода делает прогулки и занятия спортом менее привлекательными, что приводит к меньшей физической нагрузке. Это сочетание факторов создает благоприятные условия для набора лишнего веса.
Чтобы избежать этого, Курманчук советует поддерживать активный образ жизни, контролировать рацион и баланс витаминов. Полноценное питание должно включать три-четыре приема пищи с перекусами, в каждом из которых должно быть достаточно клетчатки, белков, жиров и углеводов.
Важно также соблюдать режим сна и бодрствования. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что помогает снизить уровень стресса и предотвратить переедание по вечерам. Сбалансированный подход к питанию и активности поможет сохранить желаемый вес в осенний период.