Долгожителями традиционно считают людей старше 90 лет. От чего зависит продолжительность жизни и как ее увеличить рассказала врач Александра Филева.
По ее словам, ученые считают, что продолжительность жизни и здоровье на 60 % зависят от образа жизни человека, на 20 % от генетики, еще на 20 % от окружающей среды, на 10 % - от здравоохранения. Она отметила, что какого-то универсального способа продлить молодость и жизнь нет, все индивидуально.
Однако есть общие рекомендации. К примеру, в любом возрасте питание человека должно быть разнообразным. Некоторые микронутриенты можно получить только с едой. Многие из них нужны для того, чтобы поддерживать здоровье и сохранять молодость – для этого важно следить за уровнем витамина А, витамины группы В, витамин D, калий, магний, кальций, цинк, селен, йод, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Их можно получить из таких продуктов, как мясо, рыба, морепродукты, свежие овощи, фрукты и зелень.
В интервью с «Известиями» врач рассказала, что клетки организма будут стареть быстрее под влиянием окислительного стресса. Он возникает, когда в тебе появляется большое количество свободных радикалов. Убрать их можно с помощью антиоксидантов, которые есть в витаминах С, Е и флавоноидах, входящих в состав растений. Большое количество антиоксидантов содержится в лесных и садовых ягодах, бобовых, орехах, свежей зелени и овощах.
Для здоровья важно не забывать и про качественный отдых. Качественный сон нужен человеку в любом возрасте. Ночью во сне происходят разные важные для организма процессы: работает гормональная система, мозг перерабатывает полученную за день информацию, происходит восполнение энергии, восстанавливаются поврежденные клетки. Однако эти процессы не запустятся, если человек проспит меньше восьми-девяти часов. При этом засыпать планируется не позже 22 часов.
Ранее «МК в Ленобласти» сообщал, что нутрициолог Елена Свиридова развеяла несколько мифов о правильном питании.