Работа по ночам может привести к постоянному стрессу, сердечно-сосудистым заболеваниям, психическим расстройствам и многим другим проблемам со здоровьем. Сон необходим человеку для восстановления сил и мозговой деятельности, рассказал врач-терапевт Иван Ромасов.
Он напомнил, что по рекомендациям Национального фонда сна взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет нужно спать от семи до девяти часов. Для людей старше 65 лет норма сна составляет семь-восемь часов. При этом идеальным считается именно ночной сон, так как он совпадает с циркадными ритмами большинства людей, а также с солнечным циклом, сообщили «Известия».
Поэтому один из основных недостатков работы по ночам – это дневной сон. Солнечный свет, как и УФ-излучение, это своеобразный «будильник» для человека. В зависимости от интенсивности света фоторецепторы на сетчатке глава подают сигналы в головной мозг, что пора просыпаться. После этого начинают запускаться определенные гормоны и вещества, которые поддерживают бодрствование. Однако ночная работа «ломает» естественные биоритмы.
Чаще всего из-за этого страдает выработка кортизола, инсулина, лептина, мелатонина и серотонина. В итоге это может приводить к постоянному стрессу, перееданию, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, бессоннице и другим проблемам. Кроме того, человек может столкнуться с синдромом «сменной работы» - плохим настроением, низкой работоспособностью, высоким риском сахарного диабета второго типа и другими проблемами.
Кроме того, люди, которые работают сутками, полностью ломают свой организм. Это связано и с нерегулярным приемом пищи, длительным отсутствием сна, стрессом на суточной работе. Также зачастую, приходя домой, такие люди не могут уснуть днем и постоянно ждут ночи, сокращая свой цикл сна до совсем плохого уровня.
Людям с таким графиком работы врач посоветовал нормализовать сон, сделать его более комфортным, даже если это дневной сон, вне работы заниматься спортом, придерживаться здорового питания, следить за тем, чтобы получать достаточный уровень витаминов и других веществ.