Клинический психолог Ирина Пирогова рассказала 360.ru о способах борьбы с синдромом самозванца.
Синдром самозванца – психологическое явление, при котором человек не может принять свои достижения, считая, что он их не заслуживает. Обесценивая свой успех такой человек склонен считать, что это случайность или везение. Синдром самозванца не является официальным диагнозом, однако может быть связан с такими состояниями, как тревожность, депрессия и низкая самооценка.
Этот синдром плохо влияет на жизнь, так как он: снижает мотивацию, повышает уровень стресса, появляется постоянный страх разоблачения (может привести к хронической тревожности), мешает карьерному росту, ухудшает отношения.
Психолог Пирогова дала 5 советов как убрать из своей жизни синдром самозванца:
- Признать свои чувства. Путь решения проблемы начинается с ее осознания.
- Делиться переживаниями. Важно рассказывать о своих чувствах друзьям, близким или специалисту.
- Пересмотреть свои стандарты. Нужно позвонить себе быть неидеальным.
- Фиксировать свои достижения. Можно завести дневник успехов, в который будешь записывать свои победы, даже маленькие.
- Учиться принимать комплименты. Вместо того, чтобы отмахиваться от похвалы лучше говорить «спасибо».